Friday , November 24 2017
Home / BÀI TẬP GIẢM CÂN / 6 lời khuyên giúp giảm cân mà bạn không nên bỏ qua

6 lời khuyên giúp giảm cân mà bạn không nên bỏ qua

Làm thế nào để giảm cân nhanh ? 6 lời khuyên giúp giảm cân mà bạn không nên bỏ qua

6 lời khuyên giúp giảm cân mà bạn không nên bỏ qua

6 lời khuyên giúp giảm cân mà bạn không nên bỏ qua

Nếu  trong một tuần bạn chỉ đốt cháy được 500 calo , trong khi mỗi ngày lượng calo bạn dung nạp vào cơ thể hơn như vậy , như vậy bạn chỉ có thể giảm được 1-2kg trong 1 tháng .

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn sẽ cần phải ăn ít hơn và tập luyện nhiều hơn.

Nếu bạn tiêu thụ lượng calo từ 1.050-1.200 calo  một ngày, và tập thể dục cho một giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm được 3-5 kg trong tuần đầu tiên, hoặc nhiều hơn nếu bạn nặng hơn 250 kg. Đặc biệt trong thời gian đầu bạn không được cắt giảm calo thêm nữa – đó là nguy hiểm.

Hạn chế muối và tinh bột cũng có thể giúp là giảm cân nhiều hơn nhưng chỉ là giải pháp giảm cân trong 1,2 tuần đầu tiên , về lâu dài chủ yếu là chất lỏng, không chất béo.

6 lời khuyên giúp giảm cân mà bạn không nên bỏ qua

6 lời khuyên giúp giảm cân mà bạn không nên bỏ qua

6 lời khuyên giúp giảm cân mà bạn không nên bỏ qua

Dansinger khuyến nghị nên ăn một chế độ ăn uống giảm thiểu tinh bột, thêm đường, và mỡ động vật từ thịt và các thực phẩm từ sữa. Để giảm cân nhanh chóng , ông khuyến nghị tập trung vào các loại trái cây , rau củ , lòng trắng trứng , sản phẩm đậu nành , phần ức không ăn da và thịt gia cầm, cá, sò, các loại thực phẩm không có chất béo sữa , và 95 % thịt nạc ..

Dưới đây là 6 lời khuyên từ Dawn Jackson Blatner, RD, tác giả của cuốn Chế độ ăn uống Flexitarian:

  1. Ăn rau để giúp bạn cảm thấy no.

6 lời khuyên giúp giảm cân mà bạn không nên bỏ qua

6 lời khuyên giúp giảm cân mà bạn không nên bỏ qua

2 Uống nhiều nước.

6-loi-khuyen-giup-giam-can-ma-ban-khong-nen-bo-qua-2

6 lời khuyên giúp giảm cân mà bạn không nên bỏ qua

 

  1. Đem bỏ tất cả các loại thực phẩm hấp dẫn ra khỏi nhà của bạn.
  2. Làm việc nhiều hơn , luôn luôn giúp bản thân bận rộn – bởi vì cơ thể bạn sẽ muốn ăn khi bạn rãnh rỗi
  3. Chỉ ăn duy nhất một lần trong khi ngồi ở bàn ăn. Không lượn lờ nhâm nhi xung quanh ở phía trước của “tủ lạnh
  4. Đừng bỏ qua bữa ăn.

Giữ một tạp chí thực phẩm – viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn – cũng có thể giúp bạn đi đúng hướng.

“Thậm chí nếu bạn ghi lại nó trên một khăn ăn và rồi ném nó đi, hành động viết nó ra là nhắc nhở chính mình về việc có trách nhiệm với bản thân và là một công cụ rất hiệu quả để giảm cân,” Bonnie Taub Dix, MA, RD, tác giả nói của Read It trước khi ăn.

Bên cạnh ghi nhanh xuống những gì bạn ăn, và khi nào, bạn cũng có thể muốn lưu ý cách bạn đã cảm thấy ngay trước khi bạn ăn nó. Là bạn tức giận, buồn, hay chán? Chúng ta thường tập trung quá nhiều vào thực phẩm và năng lượng, nhưng cảm xúc của chúng tôi là một phần rất lớn của thói quen ăn uống của chúng tôi.

Nếu bạn thấy một mô hình liên tục trong ăn uống cảm xúc của bạn, xin vui lòng xem xét nói chuyện với một nhân viên tư vấn về nó. Họ có thể là một trợ giúp lớn trong việc tìm kiếm những cách khác để xử lý cảm xúc của bạn.

Ngoài phương pháp giảm cân bằng cách cắt giảm và hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể mỗi ngày và tập thể dục, bạn cũng có thể giảm cân bằng các loại thuốc giảm cân như Best Slim, Slim fit, Collagen Slim,…Đây là các loại thuốc giảm cân đã được Bộ y tế Việt Nam kiểm duyệt và cấp phép lưu hành ,giúp giảm cân an toàn và hiệu quả .

Dù cho với phương pháp nào thì cũng hy vọng với bài viết này sẽ đem lại cho bạn được vài thông tin hữu ích.

6-loi-khuyen-giup-giam-can-ma-ban-khong-nen-bo-qua-2

6 lời khuyên giúp giảm cân mà bạn không nên bỏ qua

About giamcannhanh

Check Also

Môn thể thao nào giúp giảm cân nhanh hiệu quả

Đối với những người thừa cân béo phì, chơi thể thao là một liệu pháp …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *