Đánh giá chế độ ăn trứng luộc có tác dụng giảm cân không chi tiết?
Trứng luộc là hình thức chế biến giúp cơ thể hấp thu tốt nhất các chất dinh dưỡng (100%) so với trứng rán (khoảng 81%) trứng ốp (85%) hay ăn trứng sống (chỉ 40%). Trứng luộc xuất hiện rất nhiều trong chế độ ăn kiêng của các sao Hàn đình đám cho đến các chế độ ăn kiêng phổ biến. Đánh giá chế độ ăn trứng luộc có tác dụng giảm cân không chính là chủ đề sẽ được nói đến hôm nay.
Đánh giá chế độ ăn trứng luộc có tác dụng giảm cân không chi tiết?
Giải thích ăn trứng luộc có tác dụng giảm cân không?
Để đánh giá ăn trứng luộc có tác dụng giảm cân không hay bất kỳ loại thực phẩm nào khác như ức gà giảm cân. Điều chúng ta cần phải làm là đi tìm hiểu sâu về thành phần, hiệu quả tới giảm cân ra sao và các thang điểm tiêu chuẩn về ăn kiêng từ các chuyên gia uy tín.
Điểm chế độ ăn kiêng sức khỏe: 1,33/5
Chế độ ăn kiêng với trứng luộc là một chế độ ăn kiêng phổ biến hứa hẹn tiềm năng giảm cân nhanh chóng.
Như tên gọi của nó, chế độ ăn kiêng này bao gồm ăn vài phần trứng luộc mỗi ngày, cùng với các loại protein nạc khác, các loại rau không chứa tinh bột và trái cây ít carb.
Nói về chế độ ăn kiêng này, một số người đánh giá cao vì cấu trúc khoa học và có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Ngược lại có những ý kiến cho rằng nó có tính hạn chế cao và khó thực hiện lâu dài.
Chi tiết đánh giá từ chuyên gia (Thang điểm 5, càng nhỏ càng tốt)
- Điểm tổng thể: 1,33
- Giảm cân: 1
- Ăn uống lành mạnh: 0,5
- Tính bền vững: 2
- Sức khỏe toàn thân: 1,5
- Chất lượng dinh dưỡng: 1
- Chứng minh thực tế: 2
Điểm tổng thể giảm cân với trứng luộc: 1,33
Kết luận: Mặc dù chế độ ăn kiêng trứng luộc khuyến khích ăn các nhóm thực phẩm lành mạnh và có thể thúc đẩy giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng thực tế ít được áp dụng và khó áp dụng lâu dài.
Chế độ ăn kiêng trứng luộc là gì?
Chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc là một kế hoạch ăn uống dựa trên một cuốn sách xuất bản năm 2018 của Arielle Chandler.
Mặc dù có một số biến thể trong thực đơn giảm cân, nhưng nó thường bao gồm ăn trứng hoặc một loại protein nạc khác trong mỗi bữa ăn, cũng như các loại rau không chứa tinh bột và một đến hai phần trái cây ít carb mỗi ngày.
Theo người tạo ra chế độ ăn kiêng này, chế độ ăn uống ít carb, ít calo này có thể giúp bạn giảm tới 25 pound (khoảng 11 kg) chỉ trong 2 tuần.
Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, những người ủng hộ còn cho rằng chế độ ăn uống này cung cấp các chất dinh dưỡng giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ thị lực khỏe mạnh và củng cố xương, tóc và móng tay của bạn khỏe mạnh.
Chế độ ăn kiêng trứng luộc là gì?
Kết luận: Chế độ ăn kiêng trứng luộc là một kế hoạch ăn uống ít carb, ít calo, cho rằng sẽ nhanh chóng thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách hạn chế chế độ ăn uống của bạn ở một số nhóm thực phẩm cụ thể.
Trứng luộc giảm cân hiệu quả như thế nào?
Chế độ ăn kiêng trứng luộc chủ yếu bao gồm các thành phần ít calo như trứng, rau không chứa tinh bột và trái cây ít carb.
Do đó, việc tuân theo chế độ ăn kiêng sẽ dẫn đến mức thâm hụt calo đáng kể, có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy trong cả ngày. Mặc dù còn có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng, nhưng việc tạo sự thiếu hụt calo là điều cần thiết để giảm cân.
Chế độ ăn kiêng trứng luộc cũng ít carbs, điều này có thể giúp tăng cường giảm cân hơn nữa.
Trên thực tế, một đánh giá của 12 nghiên cứu cho thấy việc tuân theo chế độ ăn ít carb trong thời gian ngắn đã làm tăng đáng kể việc giảm cân và giảm thiểu nguy cơ đối với bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp.
Một nghiên cứu ở 164 người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên cũng cho thấy rằng việc tuân theo chế độ ăn ít carb trong 20 tuần đã tăng cường đáng kể sự trao đổi chất và giảm nồng độ hormone đói ghrelin so với chế độ ăn nhiều carb.
Điều đó nghĩa rằng, hãy nhớ rằng mặc dù chế độ ăn kiêng này có thể giúp giảm cân ban đầu, nhưng bạn có thể tăng cân trở lại sau khi tiếp tục quay lại chế độ ăn kiêng bình thường. Vì vậy, đây có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân bền vững, lâu dài.
Trứng luộc giảm cân hiệu quả như thế nào?
Kết luận: Chế độ ăn kiêng trứng luộc ít calo và carbs, có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, bạn có thể lấy lại cân sau khi bắt đầu lại chế độ ăn bình thường.
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trứng luộc
Chế độ ăn kiêng trứng luộc cho phép những thực phẩm cụ thể cho mỗi bữa ăn trong ngày và không được phép ăn vặt giữa các bữa ăn.
Đối với bữa sáng, bạn nên ăn ít nhất hai quả trứng, cùng với một khẩu phần rau không chứa tinh bột như cà chua hoặc măng tây, cũng như một trái cây ít carb, chẳng hạn như bưởi.
Bữa trưa và bữa tối nên bao gồm các loại rau không chứa tinh bột và trứng hoặc một phần nhỏ protein nạc khác như thịt gà hoặc cá.
Mặc dù không bắt buộc phải tập thể dục như một phần của kế hoạch, nhưng các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi xe đạp, thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ (có tốc độ) được khuyến khích để tối đa hóa kết quả.
Hãy nhớ rằng chế độ ăn giảm cân trứng luộc này chỉ được khuyến nghị thực hiện trong vài tuần mỗi lần. Sau đó, một giai đoạn chuyển tiếp được đề nghị để giúp bạn dễ dàng quay trở lại chế độ ăn uống bình thường.
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trứng luộc
Thực phẩm để ăn
Chế ăn trứng luộc có tác dụng giảm cân không chỉ vì bạn chỉ cần ăn mỗi trứng. Thực đơn giảm cân với trứng luộc chủ yếu bao gồm trứng, protein nạc, trái cây và rau ít carb.
Đồ uống không chứa calo cũng được cho phép, bao gồm nước và trà hoặc cà phê không đường.
Đây là một số loại thực phẩm cụ thể được khuyến khích như một phần của chế độ ăn kiêng:
- Trứng: lòng đỏ và lòng trắng trứng
- Protein nạc: thịt gia cầm không da, cá và thịt nạc các loại như thịt bò và thịt lợn hay cừu,….
- Các loại rau không chứa tinh bột: rau bina(chân vịt), cải xoăn, rau cải lông, bông cải xanh, ớt chuông, bí ngòi, rau cải xanh và cà chua
- Trái cây ít carb: chanh, cam, dưa hấu, quả mọng và bưởi
- Chất béo và dầu: dầu dừa, bơ và sốt mayonnaise – tất cả đều với lượng nhỏ
- Đồ uống: nước lọc, nước có ga, soda ăn kiêng, trà và cà phê không đường
- Các loại thảo mộc và gia vị: tỏi, húng quế, nghệ, hạt tiêu, hương thảo và rau kinh giới
Trái cây ít carb
Một số biến thể của thực đơn giảm cân với trứng luộc cũng cho phép các sản phẩm từ sữa ít béo, bao gồm sữa tách béo, sữa chua và pho mát ít béo.
Các thực phẩm cần tránh
Chế độ ăn kiêng giảm cân với trứng luộc hạn chế hầu hết các loại thực phẩm nhiều carb, bao gồm các loại rau giàu tinh bột, ngũ cốc và phần lớn trái cây.
Đồ uống có đường như soda cũng bị cấm hoàn toàn, cùng với đó là thực phẩm tinh chế như đồ ăn nhẹ có vị ngọt và mặn, đồ ăn đông lạnh và đồ ăn nhanh.
Dưới đây là danh sách một số thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng trứng luộc:
- Các loại rau giàu tinh bột: khoai tây, khoai lang, các loại đậu, ngô và đậu Hà Lan
- Trái cây nhiều carb: chuối, dứa, xoài và trái cây sấy khô
- Các loại ngũ cốc: bánh mì, mì ống, hạt diêm mạch, mì hộp, kiều mạch và lúa mạch
- Thực phẩm chế biến: thịt xông khói, bữa ăn tiện lợi, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy, bánh quy và đồ ngọt
- Đồ uống có đường: soda, nước trái cây, trà ngọt và đồ uống thể thao
Cần tránh các loại ngũ cốc
Kết luận: Chế độ ăn kiêng trứng luộc bao gồm chỉ ăn ba bữa mỗi ngày, mỗi bữa bao gồm rau không chứa tinh bột, trái cây ít carb và trứng hoặc các loại protein nạc khác. Không được ăn vặt giữa các bữa ăn.
Những lợi ích của việc áp dụng chế độ giảm cân với trứng luộc
Chế độ ăn kiêng trứng luộc khuyến khích các loại thực phẩm lành mạnh, bao gồm protein nạc, trứng, trái cây và rau, những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng đối với sức khỏe
Chế độ ăn uống này cũng hạn chế các thành phần không lành mạnh như đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn. Vì bên cạnh việc chứa nhiều calo, carbs và đường bổ sung, các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường có thể góp phần gây ra các vấn đề như sâu răng, huyết áp cao, viêm và kháng insulin. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm chế biến sẵn có thể liên quan đến nguy cơ béo phì, bệnh tim và ung thư cao hơn.
Cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc sẽ khá hữu ích nếu bạn là người ăn kiêng đang tìm kiếm một giải pháp ăn kiêng hiệu quả cao, ngắn hạn vì các yêu cầu cần ngoại hình.
Những lợi ích của việc áp dụng chế độ giảm cân với trứng luộc
Kết luận: Chế độ ăn kiêng giảm cân với trứng luộc khuyến khích ăn nhiều thành phần bổ dưỡng và hạn chế nhiều thực phẩm không lành mạnh. Nó cũng cung cấp giải pháp giảm cân ngắn hạn cho những ai có nhu cầu.
Nhược điểm tiềm ẩn
Nếu còn những băn khoăn có nên ăn trứng luộc để giảm cân không thì đây có lẽ là câu trả lời. Chế độ ăn kiêng trứng luộc rất hạn chế về loại thức ăn và cung cấp ít sự đa dạng để thay đổi và lựa chọn, nó chỉ cho phép một số loại thực phẩm cụ thể và loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm khác.
Điều này không chỉ có thể khiến chế độ ăn kiêng khó tuân theo lâu dài mà còn khiến việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn trở nên khó khăn. Bởi vì chỉ cho phép một số loại thực phẩm cụ thể, nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng của bạn có thể tăng lên – đặc biệt nếu bạn theo chế độ ăn kiêng lâu dài.
Ví dụ, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, trong khi các loại rau giàu tinh bột như khoai tây là nguồn cung cấp vitamin C, kali và magiê tuyệt vời. Cả hai nhóm thực phẩm này đều không được phép trong chế độ ăn kiêng này.
Chế độ ăn kiêng với trứng khiến bạn hạn chế nhiều nhóm thực phẩm
Hơn nữa, chế độ ăn uống rất ít calo này không dành cho tất cả mọi người. Hạn chế calo trong thời gian dài có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm mức năng lượng thấp, suy giảm chức năng miễn dịch, giảm mật độ xương và rối loạn kinh nguyệt.
Kế hoạch này cũng có thể thúc đẩy thói quen ăn uống không lành mạnh bằng cách loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm và hạn chế nghiêm trọng lượng thức ăn.
Cuối cùng, hãy lưu ý rằng mặc dù trứng từ trước đến nay được coi là không lành mạnh vì chúng chứa cholesterol, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn trứng chỉ ảnh hưởng rất ít đến mức cholesterol trong máu của bạn.
Nhược điểm tiềm ẩn
Kết luận: Chế độ ăn kiêng giảm cân trứng luộc rất hạn chế, không bền vững và cung cấp ít sự đa dạng. Nó cũng làm giảm nghiêm trọng lượng calo của bạn và có thể thúc đẩy thói quen ăn uống không lành mạnh khi cân nhắc giảm cân bằng trứng luộc có tốt không.
Kết luận ăn trứng luộc có giúp giảm cân hiệu quả tốt?
Để nói về ăn trứng luộc có tác dụng giảm cân không, có thể kết luận:
- Chế độ ăn kiêng trứng luộc là một kế hoạch ăn uống ít carb, ít calo, hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
- Tuy nhiên, nó cũng có nhiều hạn chế, khó theo dõi và không bền vững.
- Ngoài ra, mặc dù nó có thể làm giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng bạn có thể sẽ lấy lại được số cân đã mất khi quay lại chế độ ăn uống bình thường.
Kết hợp một số đặc điểm của kế hoạch giảm cân với trứng luộc vào chế độ ăn kiêng của bạn chẳng hạn như hạn chế thực phẩm tinh chế và đồ uống có đường, và một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ có thể là một cách tiếp cận hiệu quả hơn để giảm cân thành công trong thời gian dài.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
