Một số mẹo giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể bạn chưa biết
Ngày nay, không chỉ nữ giới mà nam giới cũng cần giảm mỡ vùng bụng. Có nhiều cách để giảm mỡ vùng bụng, tuy nhiên về thời gian, sẽ có những cách hiệu quả trông thấy và những cách hiệu quả chậm hơn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn giảm mỡ bụng bằng những mẹo giảm mỡ bụng bạn có thể áp dụng lâu dài, thậm chí trong thời gian rảnh
Tăng lượng chất xơ trong thức ăn
Những người ăn chế độ ăn nhiều chất xơ có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người không ăn. Ngoài ra, chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, trái cây, gạo lứt, yến mạch… Giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Cách chế biến hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Ngoài ra, chất xơ chứa ít calo, có thể nạp vào cơ thể mà không sợ béo.
Ăn nhiều đạm
Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng. Một đánh giá của 23.876 người cho thấy chế độ ăn giàu protein dẫn đến vòng eo nhỏ hơn. Chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy giảm cân và ngăn ngừa tăng cân bằng cách tăng cảm giác no vì protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các chất dinh dưỡng đa lượng khác.
Hạn chế đồ uống chứa nhiều đường
Trên thực tế, tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường như nước ngọt có ga có liên quan đến việc tăng tích tụ mỡ nội tạng, dẫn đến vòng eo lớn hơn. Hãy thử thay thế đồ uống có đường bằng nước và trái cây tự nhiên. Để bảo vệ sức khỏe, chúng ta phải tránh xa các sản phẩm ngọt không rõ nguồn gốc, phải sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
Nhiều người giảm cân loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, chúng ta nên hạn chế chứ không nên loại bỏ hoàn toàn. Để biết lượng đường trong cơ thể đang ở mức độ nào, cách chính xác và cụ thể nhất là đo chỉ số đường huyết. Các phép đo đường huyết thường được thực hiện trước và sau bữa ăn, trước và sau khi tập thể dục và trước khi đi ngủ.
Không nên ăn các loại đồ uống chế biến sẵn
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ thường xuyên thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đồ ngọt và thức ăn nhanh có liên quan đến việc tăng vòng eo. Các loại hạt rang đóng gói thường được chế biến với nhiều muối và đường, có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và huyết áp cao.
Hạn chế đồ uống có cồn
Uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể theo nhiều cách, bao gồm cả việc góp phần tích tụ quá nhiều mỡ bụng. Cụ thể, thức uống này có thể làm thay đổi các hormone liên quan đến cảm giác đói và no, làm giảm quá trình oxy hóa chất béo và do đó làm giảm quá trình tích trữ chất béo. Trên thực tế, một người có thể ít hoạt động thể chất hơn sau khi uống rượu. Rượu cũng gây ra chất lượng giấc ngủ kém. Do đó, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo không uống quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
Ăn đa dạng các loại chất
Giảm thực phẩm chế biến, chủ yếu ăn ngũ cốc nguyên hạt, ít chế biến như rau, trái cây, các loại hạt, đậu, nguồn protein, chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, duy trì mức mỡ bụng ở mức lành mạnh.
Một nghiên cứu kéo dài 15 tuần trên 50 người trưởng thành trung niên thừa cân hoặc béo phì cho thấy những người theo chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo, hạn chế năng lượng, cung cấp 5% calo từ carbohydrate báo cáo giảm được nhiều mỡ bụng, bao gồm cả mỡ nội tạng hơn. những người theo chế độ ăn ít chất béo.
Tập thể dục, vận động thường xuyên
Tập luyện khoa học có thể giảm mỡ bụng đáng kể. Hãy thử kết hợp các bài tập bao gồm các hoạt động aerobic cường độ thấp và cường độ cao và rèn luyện sức bền. Tất cả các bài tập đã được chứng minh là giúp giảm mỡ bụng.
Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến sự tích tụ mỡ nội tạng. Thiếu ngủ có thể gây mệt mỏi vào ban ngày, làm giảm khả năng và động lực tập luyện của bạn. Bạn cũng có nhiều khả năng mệt mỏi sớm hơn khi tập thể dục.
Đây là những mẹo giảm mỡ bụng bạn có thể áp dụng trong cuộc sống để giúp bản thân có những thói quen, lối sống tốt hơn. Nếu mong muốn giảm mỡ bụng nhanh hơn trong thời gian ngắn hơn, bạn có thể thử thêm những phương pháp giảm cân bằng công nghệ cao tại thẩm mỹ viện Nevada. Công nghệ giảm béo mới cho hiệu quả nhanh, ít tốn thời gian, công sức, mà không hề xâm lấn gây hại cho cơ thể, bạn không cần băn khoăn giảm béo ở thẩm mỹ viện nào tốt nhất rồi nhé!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
