Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần | Gợi ý chi tiết

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần là thực đơn với ức gà giúp giảm cân mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thêm vào chế độ ăn kiêng hàng ngày. Nhưng tại sao ăn ức gà giảm cân? Cách giảm cân bằng ức gà có đem lại hiệu quả không? Bạn đã biết các món ăn trong thực đơn ăn kiêng giảm cân với ức gà chưa? Hãy cùng tham khảo trong bài viết dưới đây nhé!

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần vì sao được yêu thích?

Trước lúc đến với thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần, hãy cùng Giảm cân nhanh tìm hiểu tại sao ức gà là món ăn giúp giảm cân nhé.

Ức gà cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà lại không gây tăng cân vì lượng calo thấp, ít chất béo. Theo ước tính 85g thịt ức gà thường bao gồm 102 calo, Nhưng lượng calo mà người thực đơn giảm cân cần nạp vào thường ngày là khoảng 1500 calo.

Ăn ức gà có giảm cân không? Trong 85gr ức gà chỉ bao gồm có 102 calo, có thể thấy đây là lượng calo khá thấp cho 1 khẩu phần ăn với ức gà. Ức gà giàu protein và việc ăn ức gà sẽ giúp cơ thể no lâu, hạn chế chất béo, đồ ăn vào cơ thể làm tăng lượng calo tích tụ. Do vậy, việc ăn ức gà giảm cân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng và lựa chọn.

Nhiều nghiên cứu kỹ đã đưa ra rằng áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà thường xuyên sẽ đánh bay lượng mỡ thừa trên cơ thể, đẩy chất béo và ăn ức gà giảm cân là sự lựa chọn thiết yếu lúc lên thực đơn giảm cân hằng ngày.

Bởi thế ăn ức gà giảm cân quả thật có hiệu quả, lành mạnh với chế độ ăn kiêng của bạn và quả thật có thể thay thế cho một vài loại thịt đỏ được khuyến cáo hạn chế ăn lúc ăn kiêng.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân với ức gà

Bên cạnh đó ức gà còn cung cấp 1 lượng đạm cao, giúp giảm béo toàn thân và giảm mỡ bụng, đồng thời tăng khối lượng cơ nạc trong cơ thể. Lượng đạm này còn giúp tiêu hao lượng calo có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Kết quả trên đã được chứng minh trong 1 nghiên cứu khoa học vào năm 2013. Thế nhưng khi sơ chế ức gà ăn kiêng đặc biệt nhất nên bỏ da gà, vì trong da gà chứa nhiều calo và chất béo.

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần là sự lựa chọn khôn ngoan của phái đẹp hiện nay. Ức gà ít calo, nhiều protein, nên việc ăn ức gà giảm cân sẽ giúp không cần chất béo vào cơ thể. Ăn ức gà giảm cân giúp cơ thể no lâu hơn, tránh tình trạng đói giữa buổi, từ đó giúp giảm cân hiệu quả

Gợi ý thực đơn giảm cân với ức gà hiệu quả trong 1 tuần

Cách giảm cân với ức gà là bí quyết giảm cân hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn và đã thành công. Ức là chưa bao giờ thiếu trong thực đơn ăn gì để giảm cân. Ức gà giàu protein, ít chất béo, nên cách ăn ức gà giảm cân được chia sẻ rộng rãi. Vậy cách ăn ức gà giảm cân như thế nào? Lên ăn kiêng với ức gà làm sao để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất?

Các món ăn từ ức gà cho người giảm cân

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần đã được chúng tôi chia sẻ trên đây. Với cách giảm cân với ức gà là phương pháp giảm cân được rất nhiều bạn yêu thích. Cách giảm cân với ức gà không phải là cách ăn kiêng khó, nên chị em có thể áp dụng giảm cân tại nhà hiệu quả.

Thực đơn ăn kiêng với ức gà không phải ai cũng biết. Ngoài ra sơ chế làm sao để món ăn trở nên thu hút và không gây ngán cũng làm chị em phải đau đầu.

Dưới đây là các món ăn từ ức gà cho người giảm cân vô cùng đơn giản, dễ thực hiện, dễ làm. Các món ngon từ ức gà như ức gà áp chảo, salad ức gà hay chỉ là ức gà luộc đều giúp giảm cân hiệu quả nếu có 1 bí quyết chế biến khoa học. Cùng tham khảo cách chế biến dưới đây để có một thực đơn giảm cân với ức gà đa dạng.

Các món ăn từ ức gà cho người giảm cân

Giảm cân với ức gà áp chảo

Cách ăn ức gà giảm cân phải kể tới đầu tiên là ức gà áp chảo lạ miệng, miếng thịt gà vàng ruộm, lớp vỏ bên ngoài giòn rụm, thịt bên trong mềm mềm, hứa hẹn sẽ làm đa dạng thêm chế độ ăn kiêng với ức gà.

Ức gà áp chảo giảm cân không thêm bất kỳ chất béo nào, lúc nướng ức gà còn giảm lượng chất béo có trong ức gà, giúp giảm cân hiệu quả. Vậy thì làm ức gà áp chảo thế nào để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất? Hãy cùng tham khảo công thức dưới đây để có thể có món ức gà aps chảo ngon miệng mà vẫn giảm cân hiệu quả nhất nhé.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 200g ức gà, 1 thìa xì dầu, 1 thìa mật ong, gia vị, dầu ăn.

– Cách làm ức gà áp chảo giảm cân:

+ Làm nước sốt ướp gà: 1 thìa xì dầu, 1 thìa mật ong, muối, mì chính, hạt tiêu.

+ Gà mua sắm về rửa sạch bằng nước bỏ da và ướp trong nước sốt trong vòng 15 – 20 phút.

+ Thêm 2 thìa dầu ăn vào chảo đun nóng, tiếp tục cho gà vào chảo, cứ sau hai phút lại đảo một lần chi đến lúc mặt miếng thịt chuyển màu vàng đậm là 9.

+ Bày món gà áp chảo ra đĩa, bạn có thể ăn kèm với khoai lang đáp ứng đủ dinh dưỡng cho bữa ăn buổi tối ít calo.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân với ức gà áp chảo

Salad giảm cân với ức gà

Các món ăn giảm cân từ ức gà khá phong phú và đa dạng từ bữa chính đến phụ. Ví dụ chế độ ăn kiêng hằng ngày khiến bạn nhận thấy nhàm chán thì hãy đổi gió với món salad ức gà, để cung cấp chất xơ và chất đạm cần thiết cho cơ thể.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 1/2 quả bơ, 100g thịt ức gà luộc, 50g dứa, 100g rau xà lách, 4 – năm quả cà chua bi, sốt dầu giấm.

– Cách tiến hành làm thực đơn ăn kiêng với ức gà salad:

+ Thịt gà đêm luộc chín, vớt ra, đợi nguồi thì xé nhỏ.

+ Bơ gọt vỏ, thái miếng vừa ăn.

+ Rau xà lách, cà chua bi sơ chế sạch, rau thái sợi, cà chua bi bổ đôi, rửa thái miếng nhỏ.

+ Trộn đều tất tần tật các thành phần nguyên liệu và ức gà xé thêm dầu giấm vừa ăn.

+ Bày món ăn ra đĩa và thưởng thức.

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Ức gà luộc giảm cân

Thực đơn giảm cân với ức gà luộc được rất nhiều người áp dụng xem kẽ trong 1 tuần. Cách ăn ức gà giảm cân dễ nhất cho chị em có thể kể tới là món ức gà luộc dễ chế biến, chỉ mất khoảng 15 phút bạn đã có món ức gà luộc giảm cân. Đây cũng là món ăn trong quá trình ăn kiêng với ức gà trong một tuần nhanh gọn dành cho những người bận rộn.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 100g thịt ức gà.

– Cách làm:

• Ức gà mua về sơ chế sạch để cả miếng rồi cho vào nồi nước luộc 9.
• Kiểm tra thịt gà đã 9 hay chưa bằng cách, sử dụng đũa chọc vào miệng thịt gàm nếu đũa xuyên qua nghĩa là ức gà đã 9.
• Vớt ức gà ra đĩa và ăn kèm với những thức ăn khác.

Thực đơn ăn kiêng với ức gà luộc

Giảm cân với ức gà nướng

Giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần thay vì ăn các món ức gà quay, chiên, hay rán nhiều dầu mỡ, bạn có thể làm món ức gà nướng, vừa ngon miệng lại không gây tăng cân.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 200g ức gà, gia vị (nước tương, sa tế, tỏi, hành khô, mật ong)

– Thực đơn ăn kiêng giảm cân với ức gà nướng cách làm chi tiết:

+ Thịt ức gà mua về lọc bỏ xương, da, rồi làm sạch sẽ để ráo nước, cắt các đường trên miếng thịt gà giúp gia vị ngấm sâu hơn.

+ Làm nước sốt: 2 tép tỏi băn nhuyễn, một củ hành khô băm nhuyễn, hai thìa mật ong, 1 thìa sa tế, một thìa nước tương.

+ Trộn đều sốt rồi sử dụng bao tay quét nước sốt đều lên miếng thịt gà, ướp trong khoảng 30 phút.

+ Bật lò nướng ở nhiệt độ 200 độ C và để nóng trước tromg trong khoảng năm – 10 phút mới cho thịt gà vào nướng.

+ Thịt gà đặt lên giấy bạc cho vào khay nướng, cứ năm phút lại đảo mặt thịt gà một lần kết hợp quét đều nước sốt lên thịt gà. Nướng trong vòng 15 phút.

Ức gà nướng giúp giảm cân hiệu quả

Với các món ăn từ ức gà cho người giảm cân trên không những giúp chị em giảm cân hiệu quả, hạn chế chất béo vào cơ thể, ngăn ngừa năng lượng dư thừa chuyển hóa thành chất béo. Hơn nữa, những món ăn từ ức gà trên vô cùng dễ dàng mà chị em có thể thực hiện ngay tại nhà mà không phải tìm kiếm đâu xa. Ăn kiêng với ức gà ngon, do tự tay chúng ta chế biến sẽ giúp tất cả chúng ta biết được lượng calo có trong món ăn đấy là bao nhiêu, từ đó sẽ cân nhắc hạn chế, hay thêm lượng calo hợp lý, phù hợp cho 1 ngày làm việc.

Ngoài các món ăn phổ biến từ gà trên, bạn hoàn toàn có thể khám phá thêm một số công thức sơ chế món ăn giảm cân từ gà trên các website dạy nấu ăn để làm phong phú thực đơn giảm cân với ức gà.

Trên đây là thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần, bạn có thể thực hiện để xây dựng một chế độ ăn uống kiêng hợp lý.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn kiêng với ức gà

Để đảm bảo thành công của ăn kiêng với ức gà, lúc ăn ức gà, hãy bỏ phần da vì phần này chứa nhiều chất béo và calo. Hãy mua ức gà tại các chợ lớn và siêu thị uy tín để đảm bảo xuất xứ nguồn gốc, thịt sạch, hạn chế tình trạng mua phải hàng lâu ngày, kém chất lượng.

Trước lúc chế biến ức gà cần rửa sạch, lọc bỏ màng nếu có.

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà, cần phối hợp với việc tập luyện thể dục thể thao để cơ thể săn chắc, dẻo dai, tăng cường thể lực và tăng luôn hiệu quả của thực đơn.

Thực đơn giảm cân 1 tuần với ức gà mà chúng ta đã khám phá được trên đây hi vong sẽ giúp phái đẹp sở hữu 1 chế độ ăn hợp lý nhất. Chúc bạn giảm cân thành công!

Trường hợp bạn muốn tìm một phương pháp giảm mỡ nhanh và an toàn hơn mà không cần ăn kiêng hay tập luyện thì có thể tham khảo phương pháp giảm béo cấp tốc bằng công nghệ Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Để tìm hiểu thêm về liệu trình giảm mỡ bụng bao nhiêu tiền bằng công nghệ này thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên của Nevada hỗ trợ sớm nhất.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!