Hướng dẫn chi tiết chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc cực hiệu quả
Chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc, hay thực đơn giảm cân khắc nghiệt của sao Hàn là chế độ ăn lấy cảm hứng từ ẩm thực truyền thống của Hàn Quốc. Nó hỗ trợ giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và thói quen vận động của bạn.
Chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc
Chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc là gì?
Chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc được lấy cảm hứng từ ẩm thực truyền thống của Hàn Quốc.
Nó chủ yếu dựa vào việc cắt giảm thưc phẩm nhiều chất béo và đường trong khi chế biến.
Chế độ ăn uống này hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân và giữ dáng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, trong khi không cần từ bỏ các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Thực đơn ăn kiêng của Hàn Quốc
cũng cam kết sẽ giúp cải thiện làn da và sức khỏe một cách bền vững.
Ngoài việc tập trung vào dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc còn chú trọng mạnh mẽ vào việc tập thể dục và thậm chí còn cung cấp các bài tập cụ thể.
Chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc là gì?
Cách thực hiện thực đơn ăn kiêng của Hàn Quốc
Chế độ ăn kiêng giảm cân của người Hàn Quốc dựa trên mô hình ăn uống chủ yếu bao gồm các bữa ăn truyền thống của Hàn Quốc.
Thực đơn ăn kiêng Hàn Quốc cũng khuyên bạn nên tránh các loại thực phẩm có chứa lúa mì, sữa, đường tinh chế và chất béo dư thừa.
Các bữa ăn thường chứa nhiều loại rau, gạo và một số loại thịt, cá hoặc hải sản. Bạn cũng có thể lựa chọn ăn nhiều kim chi, một món bắp cải muối, một nét đặc thù trong ẩm thực Hàn Quốc.
Cách thực hiện thực đơn ăn kiêng của Hàn Quốc
Quy tắc ăn kiêng khi thực hiện
Để thành công với chế độ ăn kiêng này, bạn cần tuân theo một số quy tắc bổ sung sau:
Ăn ít calo hơn: Chế độ ăn kiêng này không áp đặt giới hạn calo nghiêm ngặt hàng ngày là bao nhiêu. Thay vào đó, nó đưa ra gợi ý dựa vào công thức nấu các món ăn, súp và nhiều loại rau để cắt giảm lượng calo mà không cảm thấy đói.
Tập luyện đều đặn: Tập luyện thể dục là yêu cầu của quy tắc này.
Ăn ít chất béo: Chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc khuyên bạn nên hạn chế thực phẩm có dầu và tránh nước sốt, dầu ăn và gia vị nhiều nhất có thể.
Giảm thiểu đường bổ sung: Bạn được khuyến khích thay thế nước có ga bằng nước lọc, bánh quy, kẹo, kem và các loại bánh nướng khác bằng trái cây tươi có ích cho ăn kiêng.
Tránh ăn vặt: Ăn vặt được coi là yếu tố không cần thiết trong chế độ ăn kiêng này và nên tránh.
Chế độ ăn uống hứa hẹn sẽ rất linh hoạt và bền vững để có thể duy trì lâu dài. Bạn được chỉ cần phải tuân thủ kỹ các nguyên tắc đã nêu ở trên để đạt hiệu quả.
Quy tắc ăn kiêng khi thực hiện
Chế độ ăn kiêng của Hàn Quốc này có thể giúp bạn giảm cân?
Chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc có khả năng hỗ trợ giảm cân vì nhiều lý do.
Đầu tiên, các bữa ăn truyền thống của Hàn Quốc chứa nhiều các loại rau, đồng nghĩ với việc có chứa nhiều chất xơ. Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giảm cảm giác đói và thèm ăn đồng thời thúc đẩy cảm giác no.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này hạn chế ăn vặt, thực phẩm béo và những loại có chứa đường, lúa mì hoặc sữa, làm giảm thêm lượng calo tổng thể của bạn. Nó cũng khuyến khích tập thể dục thường xuyên, giúp tăng số lượng calo bạn đốt cháy.
Cuối cùng, bạn được khuyến khích giảm dần khẩu phần ăn của mình bằng cách ăn từng chút một cho đến khi bạn tìm thấy số lượng thực phẩm cho phép bạn giảm cân trong khi vẫn cảm thấy no và đủ năng lượng.
Tất cả những yếu tố này có thể giúp lượng calo nạp vào luôn ít hơn so với đốt cháy. Duy trì sự chênh lệch calo như vậy liên tục sẽ là cách mà bạn giảm cân thành công bất kể bạn muốn ăn món gì.
Chế độ ăn kiêng của Hàn Quốc này có thể giúp bạn giảm cân?
Một số lợi ích khác khi áp dụng chế độ thực đơn giảm cân của sao Hàn này
Có thể cải thiện sức khỏe tổng thể
Chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc khuyến khích bạn ăn nhiều trái cây và rau quả – hai nhóm thực phẩm luôn được chứng minh là có tác dụng tăng cường sức khỏe và bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Hơn nữa, nó bao gồm cả kim chi, một món ăn phổ biến của Hàn Quốc được làm từ bắp cải muối hoặc các loại rau khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng kim chi có thể giúp giảm huyết áp, lượng đường trong máu, và mức cholesterol toàn phần và LDL (có hại).
Thực phẩm muối như kim chi cũng có lợi cho sức khỏe đường ruột bằng cách tăng số lượng vi khuẩn đường ruột có lợi của bạn, còn được gọi là chế phẩm sinh học.
Các chế phẩm sinh học này có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị một loạt các bệnh, bao gồm viêm da dị ứng, hội chứng ruột kích thích (IBS), tiêu chảy và béo phì.
Có thể cải thiện sức khỏe tổng thể
Có thể giảm mụn trứng cá
Chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc được cho là giúp chống lại mụn trứng cá bằng cách hạn chế ăn sữa, một tác nhân gây nên mụn trứng cá theo một số nghiên cứu.
Sữa kích thích giải phóng insulin và yếu tố tăng trưởng giống như insulin (IGF-1), cả hai đều có thể đóng vai trò trong việc hình thành mụn trứng cá.
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng những người có chế độ ăn nhiều sữa có nguy cơ bị mụn cao gấp 2,6 lần so với những người ăn ít sữa.
Có thể giảm mụn trứng cá
Giàu chất dinh dưỡng và có khả năng duy trì bền vững
Chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc chú trọng mạnh vào việc thay đổi lâu dài, bền vững đối với cách bạn ăn uống và tập thể dục.
Nó thường khuyến khích các loại thực phẩm bổ dưỡng được chia nhỏ khẩu phần và hạn chế ăn các loại đồ ăn vặt chứa nhiều calo nhưng nghèo dinh dưỡng.
Nó không có hướng dẫn nghiêm ngặt về việc bạn phải ăn bao nhiêu. Thay vào đó, nó khuyến khích bạn tự khám phá và xây dựng chế độ ăn phù hợp với bạn.
Nó cũng cung cấp một loạt các công thức nấu ăn kiểu Hàn Quốc để lựa chọn, bao gồm các lựa chọn ăn chay, thuần chay và không có gluten, làm cho chế độ ăn kiêng này dễ được áp dụng hơn.
Giàu chất dinh dưỡng và có khả năng duy trì bền vững
Thực phẩm được ưu tiên
Chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc khuyến khích bạn ăn các loại thực phẩm sau:
Rau: Không có hạn chế nào. Bạn có thể ăn rau sống, nấu chín hoặc muối (như kim chi). Súp là một cách tuyệt vời để ăn nhiều rau hơn.
Trái cây: Tất cả các loại trái cây được cho phép. Đây được coi như sự thay thế hoàn hảo cho đồ ngọt.
Sản phẩm từ động vật giàu protein: Danh mục này bao gồm trứng, thịt, cá và hải sản. Loại thực phẩm này nên được chia nhỏ vào các bữa ăn để cung cấp đủ protein.
Thực phẩm thay thế thịt: Đậu phụ, nấm sò vua thường được sử dụng để thay thế thịt trong các công thức nấu ăn của Hàn Quốc hoặc các thực đơn, công thức nấu ăn chay.
Cơm: Gạo trắng và mì gạo trong nhiều công thức nấu ăn của Hàn Quốc được phép sử dụng trong các thực đơn ăn kiêng này.
Các loại ngũ cốc khác: Đậu xanh, khoai tây, hoặc tinh bột sắn là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho gạo.
Thực phẩm được ưu tiên
Các thực phẩm cần tránh
Chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc hạn chế việc bạn ăn các loại thực phẩm sau đây.
Thực phẩm có chứa lúa mì: bánh mì, mì ống, ngũ cốc ăn sáng, bánh ngọt, hoặc các loại bột làm từ lúa mì
Sữa: sữa, phô mai, sữa chua, kem
Thực phẩm béo: thịt mỡ, thực phẩm chiên, nước sốt, gia vị dầu hoặc thực phẩm nấu trong dầu
Thực phẩm chế biến hoặc có đường: kẹo, nước ngọt, đồ nướng hoặc bất kỳ thực phẩm nào khác có chứa đường.
Các thực phẩm cần tránh
Thực đơn ăn kiêng của Hàn Quốc mẫu
Dưới đây, một thực đơn mẫu trong 3 ngày phù hợp cho những người ăn kiêng giảm cân Hàn Quốc.
Ngày 1
Bữa sáng: rau và trứng ốp lết
Bữa trưa: súp kim chi với thịt lợn hoặc đậu phụ
Bữa tối: cơm rang và rau
Thực đơn ăn kiêng của Hàn Quốc mẫu ngày 1
Ngày 2
Bữa sáng: Bánh xèo Hàn Quốc chứa rau, nấm hương, hoặc hải sản
Bữa trưa: Cơm trộn Hàn Quốc gồm trứng, rau, và thịt ( hoặc đậu phụ)
Bữa tối: Miến xào Japchae bao gồm miến, các loại rau theo mùa và thịt
Thực đơn ăn kiêng của Hàn Quốc mẫu ngày 2
Ngày 3
Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt hoặc rau Hàn Quốc làm từ gạo và bột sắn
Bữa trưa: Salad trộn cay Hàn Quốc
Bữa tối: Kimbap – còn được gọi là cuộn sushi Hàn Quốc – có nhiều lựa chọn phong phú như rau, hải sản, thịt hoặc đậu phụ.
Thực đơn ăn kiêng của Hàn Quốc mẫu ngày 3
Bạn có thể dễ dàng tìm được các công thức nấu ăn kiểu Hàn Quốc khác trên trang thekoreandiet.com
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trong đó có thể bao gồm các loại thực phẩm hoặc thành phần không được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng này, chẳng hạn như thực phẩm chiên, lúa mì hoặc sữa.
Chế độ ăn kiêng giảm cân của Hàn Quốc tập trung vào sự điều chỉnh khối lượng ăn các món ăn có lợi cho sức khỏe, khuyến khích tập luyện thể dục để đốt cháy calo hiệu quả trong một thời gian dài và không tạo cảm giác nhàm chán. Giảm cân nhanh hi vọng chế độ thực đơn ăn kiêng kiểu Hàn Quốc này sẽ giúp bạn giảm cân thành công.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
