Thực đơn Keto 28 ngày – Nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn

Có lẽ các bạn đã không còn quá xa lạ đến thực đơn Keto giảm cân rồi phải không. Không biết từ khi nào mà thực đơn Keto rộ lên và dường như thành một chế độ ăn kiêng “quốc dân”. Thế nhưng chắc chắn nhiều bạn vãn đang chưa hiểu rõ hay là có cái nhìn sai lệch về thực đơn Keto 28 ngày. Vậy tại sao không đọc bài viết này và chắt lọc ngay cho mình những thông tin chính xác nhất về thực đơn keto giảm cân. Bắt đầu thôi nào!

Thực đơn Keto 28 ngày chuẩn để giảm cân

Giảm cân với thực đơn Keto 28 ngày

Giảm cân với thực đơn Keto 28 ngày là kế hoạch giảm cân đang được nhiều người quan tâm. Vì sao chẳng phải là thực đơn giảm cân Keto 5 ngày hay thực đơn giảm cân 7 ngày Keto cơ mà là thực đơn Keto 28 ngày? Thực tế dù là thực đơn giảm cân 5 ngày, 7 ngày hay 10 ngày đều sở hữu thể giảm được cân nặng bên cạnh đó giả dụ bạn phấn đấu ép cân quá phổ biến trong 1 khoảng thời gian ngắn sẽ tác động tới sức khỏe. do vậy chị em nên chọn lựa thực đơn keto chuẩn 28 ngày để vừa với thể giảm cân vừa giữ sức khỏe.

Thực đơn Keto 28 ngày là gì?

Thực đơn giảm cân Keto hay còn gọi là Ketogenic diet là phương pháp ăn uống đa dạng chất béo, ít tinh bột và vừa phải protein. Công thức ăn kiêng Keto này xuất hiện từ đầu thế kỷ 20, ban đầu chúng với khả năng chính là giảm cơn động kinh, nhưng sau công bố ngày 15/11 của trường Đại học Yala cho thấy việc loại bỏ tinh bột khỏi khẩu phần ăn và nâng cao lượng chất béo còn giúp ngăn phòng ngừa bệnh cúm và kích hoạt tế bào gamma delta T giúp hệ miễn dịch phải chăng hơn.

Thực đơn giảm cân của Keto xuất hiện trong khoảng đầu thế kỷ 20, vào khoảng thập niên 20 – 30

Với thực đơn giảm cân theo cách thức Keto thân thể sẽ rơi vào trạng thái ketosis. Ketosis là giai đoạn sau khi tinh bột được tiếp thu sẽ chuyển hóa thành glucose, glucose đi khắp thân thể và cung ứng năng lượng cho những hoạt động. ngoài ra lúc ăn theo chế độ Keto lượng tinh bột chuyển hóa vào thân thể sẽ rất ít nên để mang thể duy trì những hoạt động, gan sẽ phải chuyển hóa chất béo ở những mô mỡ thừa thành axit béo và xeton. lúc đấy xeton đi vào não sẽ thay thế hoàn toàn glucoso, nồng độ xeton khi này tăng cao. Đây được gọi là hiện trạng Ketosis trong thực đơn giảm cân theo Keto 28 ngày.

Cuối cùng nồng độ xeton sẽ được phóng thích, khi xeton giải phóng sẽ giúp điều chỉnh cholesterol và đem lại hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc.

• Chi tiết giảm cân với thực đơn Keto 28 ngày

Thực đơn Keto Việt Nam (thực đơn keto kiểu Việt Nam) hay thực đơn Keto giảm cân nhanh ở bất kỳ quốc nào hầu như đều tuân thủ theo tỉ lệ 70:20:10 tức là mỗi ngày người giảm cân sẽ nạp vào cơ thể 70% calo, 20% protein và 10% tinh bột. tấn sĩ Josh Axe – người sáng lập DrAxe.com đã cho biết: “1 trong các ích lợi lớn nhất của thực đơn giảm cân Keto chính là bạn không cố định phải theo dõi kĩ càng lượng calo trong thân thể bởi calo sẽ ko phải là cỗi nguồn gây tăng cân ở chế độ giảm cân Keto, mà chính calo sẽ giúp thời kỳ giảm cân diễn ra nhanh hơn”.

Ngay dưới đây sẽ là gợi ý cho bạn thực đơn Keto 28 ngày giảm can dành cho người Việt chuẩn, vận dụng theo đúng tỉ lệ 70:20:10, tỉ lệ tinh bột không quá 50gr/ ngày.

Thực đơn Keto giảm cân đơn thuần ngày 1:

Ngày trước hết áp dụng chế độ ăn keto nên đây là ngày với thực đơn keto đơn giản nhất:

• Bữa sáng: Trứng chưng cà chua
• Bữa trưa: Salad bò hun khói
• Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây

Thực đơn Keto giảm cân đơn giản ngày 1

Thực đơn Keto cho người Việt giảm cân ngày 2:

• Bữa sáng: Trứng bác, húng quế sốt gà phô mai
• Bữa trưa: Sữa hạt, sữa lắc
• Bữa tối: giết viên phô mai, rau củ

Thực đơn Keto cho người Việt giảm cân ngày 2

Thực đơn Keto 28 ngày cho ngày 3

• Bữa sáng: Bánh trứng phô mai
• Bữa trưa: Salad tôm có quả bơ kèm sốt
• Bữa tối: Sữa hạt

Thực đơn giảm cân Keto ngày 3

Thực đơn Keto chuẩn giảm cân ngày 4

• Bữa sáng: giết mổ lợn hun khói phết phô mai, sữa tươi
• Bữa trưa: giết bò hầm bi đỏ
• Bữa tối: Cá sốt

Thực đơn Keto 28 ngày chuẩn giảm cân ngày 4

Thực đơn Keto giảm cân ngày 5:

• Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích
• Bữa trưa: Salad phô mai rau củ
• Bữa tối: Lẩu phô mai

Thực đơn Keto loại giảm cân ngày 5

Thực đơn ăn Keto giảm cân ngày 6:

• Bữa sáng: Bơ hạt
• Bữa trưa: Ức gà rán sốt phô mai
• Bữa tối: Bánh mì nướng phô mai

Thực đơn ăn Keto giảm cân ngày 6

Thực đơn giảm cân theo cách thức Keto ngày 7:

• Bữa sáng: Bánh mì, sữa hạt
• Bữa trưa: Trứng cuộc
• Bữa tối: giết lợn áp chảo

Thực đơn giảm cân theo cách thức Keto ngày 7

Thực đơn giảm cân theo Keto ngày 8:

• Bữa sáng: Rau xào
• Bữa trưa: Salad cà ngừ áp chảo
• Bữa tối: thịt bò sốt tiêu đen

Thực đơn giảm cân theo Keto ngày 8

Thực đơn giảm cân kiểu Keto ngày 9:

• Bữa sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt
• Bữa trưa: Bơ dầm
• Bữa tối: Cà ngừ áp chảo

Thực đơn giảm cân kiểu Keto ngày 9

Thực đơn Keto 28 ngày cho ngày 10

• Bữa sáng: Mỳ ý sốt cà chua
• Bữa trưa: giết thịt lợn xông gói, salad rau củ kèm sốt
• Bữa tối: Phô mai thái miếng, bánh mì kẹp giết mổ bò nướng

Giảm thăng bằng thự đơn ngày 10

Thực đơn Keto giảm cân nhanh ngày 11:

• Bữa sáng: Cá hồi
• Bữa trưa: Trứng cuộn
• Bữa tối: làm thịt bò nướng

Thực đơn Keto giảm cân nhanh ngày 11

Thực đơn giảm cân của Keto ngày 12:

• Bữa sáng: Bánh mì bơ kẹp trứng
• Bữa trưa: Cà hồi
• Bữa tối: thịt bò bít tết

Thực đơn giảm cân của Keto ngày 12

Thực đơn Keto 28 ngày giảm cân ngày 13:

• Bữa sáng: Salad cá ngừ
• Bữa trưa: Bánh mì sữa
• Bữa tối: Gà viên phô mai

Thực đơn Keto loại giảm cân ngày 13

Thực đơn Keto chay ngày 14:

• Bữa sáng: thịt bò bít tết
• Bữa trưa: Mỳ ý sốt
• Bữa tối: Măng tây sốt giết mổ

Thực đơn Keto chay ngày 14

Với thực đơn Keto giả cân bình thường chỉ diễn ra trong 14 ngày bạn có thể giảm trong khoảng 3 – 4 kg. tương tự cho 14 ngày tiếp theo bạn lặp lại thực đơn của 14 ngày đâu, sau 28 ngày bạn sẽ thấy cân nặng cải thiện rõ ràng.

Đối với thực đơn Keto 28 ngày bạn áp dụng tương tự như thực đơn Keto 14 ngày, sau lúc thực hành xong 2 tuần có thực đơn 14 ngày thì bạn lặp lại thời kỳ ăn kiêng giảm cân với Keto. Trong công đoạn thực hiện thực đơn Keto thì chú trọng nạp những chất chứa nhiều calo, chất béo và chỉ nạp tối đa 50gr tinh bột mỗi ngày.

• Thực đơn giảm cân Keto cho người ăn chay

Đối với người ăn chay lâu dài muốn giảm cân có thể vận dụng thực đơn Keto chay với những thực phẩm chay như lạc, đậu phộng, đậu nành. Đậu phụ tuy bổ dưỡng nhưng lại nghèo vitamin, có chất ức chế protein và các chất gây bất lợi cho giai đoạn mang thai ở nữ giới nên Anh chị em cần cân bằng khối lượng phù hợp.

Muốn giảm cân có thực đơn Keto chị em chỉ nên nạp tối đa 1500 calo/ ngày. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân Keto chay sau đây:

Ngày 1: 200g lạc, 70g hạnh nhân, 50g hạt bí và ăn đa dạng rau

Ngày 2: 300 g đậu phụ, rau củ luộc, 100g hạt dẻ

Ngày 3: 200g cơm dừa (không uống nước dừa), 100g hạt thông bóc vỏ, hai thìa tinh dầu khiến cho bánh nướng

áp dụng thực đơn có hàm lượng calo tương đương cho đến ngày 28 bạn sẽ nhận được kết quả giảm cân đáng kinh ngạc mà vẫn sở hữu 1 cơ thể khỏe mạnh.

Thực đơn giảm cân Keto chay sử dụng các mẫu hạt và rau củ

Những thực phẩm tuyệt đối không được ăn khi ứng dụng thực đơn Keto 28 ngày

Không phải thực phẩm nào ít calo hay loại rau xanh nào cũng có thể sử dụng trong thực đơn Keto 28 ngày. Một số thực phẩm các bạn nên hạn chế tránh xa như các loại rau củ quả dưới đây:

+ Chuối, táo, cam, đu đủ, dứa

+ Rau củ có tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đỗ

+ các loại ngũ cốc: Bánh mì (nên hạn chế), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có đường.

Những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân bằng Thực đơn Keto 28 ngày vì chứa nhiều tinh bột

Thay vào đó bạn có thể sử dụng thường xuyên hơn các chiếc thực phẩm dưới đây để bổ sung năng lượng cần phải có cho thực đơn giảm cân:

+ Trứng gà quê

+ Thịt: Bò, gà, lợn, cá béo, cá ngừ, cá hồi,

+ Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua nguyên chất không đường

+ Quả: Bơ, cơm dừa, dưa chuột, bí xanh, quả ô liu

+ Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau họ cải, cần tây

+ Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đậu tương

+ nước sôi để nguội, nước trà không đường, cà phê sữa Keto

Những loại thực phẩm áp dụng trong thực đơn Keto cho người giảm cân

Người nào có thể áp dụng thực đơn keto giảm cân trong 28 ngày?

Chế độ ăn kiêng giảm cân Keto không dành cho hầu hết mọi người. Nhà nghiên cứu David Harper sau 6 năm Đánh giá về Keto và cũng chính là người đã ăn Keto suốt quãng thời kì đấy cho biết: “Chúng ta ko nên đưa rất nhiều mọi người vào chế độ ăn kiêng Keto bởi không phải người nào cũng cần phải có giảm cân vói thực đơn giảm cân Keto và không hề ai cũng thích hợp với  phương pháp giảm cân này”.

David Harper cũng cảnh báo mọi người không tự tiện áp dụng chế độ Keto, muốn học tập theo Cả nhà cần tham khảo quan niệm trong khoảng thầy thuốc. đặc thù là các người với tiền sử bị các bệnh sau:

+ Bệnh thận

+ Bệnh gan

+ Bệnh tiểu trục đường

+ Người rối loàn tiêu hóa khó chuyển hóa xeton

+ Phụ nữ đang mang thai

Là những trường hợp không nên ăn theo thực đơn Keto 28 ngày

So sánh thực đơn Keto giảm cân 28 ngày ngày với thực đơn Keto Viễn Trọng

Thầy viễn trọng là một trong những người đi đầu cho chế độ ăn kiêng giảm cân Keto hiện đại. nếu chế độ ăn kiêng truyền thống chỉ có thể ăn kiêng để giảm cân thì chế độ ăn kiêng của thầy Viễn Trọng còn chú trọng đến sức khỏe. Đối mang thực đơn Keto Viễn Trọng việc giảm cân phải song song có an toàn sức khỏe, giảm cân khỏe mạnh. thực đơn giảm cân của thầy Viễn Trọng cũng tuân theo chế tỉ lệ 70:20:10 nhưng với khả năng ngăn phòng ngừa bệnh tật, phòng ngừa ung thư, tránh nguy cơ mắc tiểu các con phố và khiến cho đẹp da.

Còn Thực đơn keto 28 ngày thì sao? Tại sao trước đây thực đơn Keto 28 ngày tập trung chúng trọng tới hiệu quả giảm cân tuy nhiên lúc đến Việt Nam, chúng đã được biết đổi để tạo ra nhu cầu giảm cân của phổ biến người. hiện tại menu ăn Keto giảm cân trong 28 ngày đã thu hút được sự quan tâm của nhiều người bởi hiệu quả và ích lợi mà nó đem lại.

Thực đơn Keto giảm cân 28 ngày và thực đơn Keto Viễn Trọng có nhiều điểm tương đồng

Trên đây là rất nhiều thông tin về thực đơn Keto 28 ngày. Để có thể đạt kết quả giảm cân như ý bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt những quy tắc thực đơn ăn kiêng giảm cân Keto, thực hành đều đặn và không được bỏ cuộc. Chúc các bạn giảm cân nhanh hiệu quả.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!