Friday , November 24 2017
Home / THỨC ĂN GIẢM CÂN / Thực đơn giảm cân hàng ngày

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Ngoài biện pháp tập thể dục thường xuyên để giảm cân thì chế độ ăn uống hợp lý khoa học sẽ giúp bạn giảm đến 3kg trong 1 tháng. Không cần phải ăn kiêng quá mức bạn hãy áp dụng thực đơn giảm cân hàng ngày theo bài viết dưới đây để giảm cân bạn nhe.

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Một bữa ăn khoa học sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Rất nhiều người thực hiện ăn kiêng nghiêm ngặc nhưng vẫn không giảm được kg nào như mong muốn nhưng hệ quả đem lại là những bệnh lý như viêm loét dạ dày, tuột huyết ám, choáng ván,…. Dưới đây giamcannhanh.info chia sẽ tới các bạn chế độ ăn kiêng khoa học để có được vóc dáng thon gọn săn chắc.

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Bữa sáng

Chỉ nên ăn nhẹ nhưng cung cấp đủ calo theo các cách sau:

Thực đơn giảm cân hàng ngày
– 2 lát bánh mì với 1 trứng chiên + 1 ly sữa không béo
– Hoặc 2 quả trứng gà luột (có thể vài trứng cúc luột) + 1 ly nước ép trái cây.
– 2 lát bánh mì thêm bơ đậu phọng +1 hữu sữa chua không đường.

Thực đơn giảm cân hàng ngàybánh mì bơ đậu phộng 

Ăn sáng với trứng bởi vì trong trứng chứa nhiều đạm khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Thêm vào đó, trứng còn chứa nhiều choline, một dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên chỉ nên ăn từ 3-4 quả trứng trong 1 tuần. Đối với những người bận rộn, món bánh mì bơ đậu phộng không những là bữa sáng nhanh, gọn mà còn đầy dưỡng chất. Lượng chất đạm, chất béo và chất xơ trong đậu phộng gửi “tín hiệu “no” về não làm chúng ta cảm thấy như bao tử đã “đầy” rồi. Bên cạnh đó, đậu phộng cũng chứa nhiều Vitamin E rất tốt cho da và chống lão hóa.

Bữa trưa

Với một bữa sáng nhiều calo thì bữa trưa và tối sẽ cắt giảm khẩu phần ăn để giảm bớt lượng calo đi là biện pháp giảm cân đã được các nhà khoa học chứng minh Các bạn có thể ăn theo 1 trong các thực đơn sau kết hợp với trái cây làm bữa phụ

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Ảnh minh hoạ

– Cơm 150g; đậu hủ dồn thịt xốt cà (đậu hủ, thịt heo xay 100gr , cà chua; hành tây ); bông cải xào; + bưởi, cam,…
– Cơm 150g, canh bầu nấu tôm, cá luột hoặc kho + táo hoặc lê…
– Cơm 150g, canh rau dền, 200gr thịt gà luột hấp + dâu tây, đu đủ…

Bữa tối

Bạn sẽ có thực đơn giảm cân vào bữa tối rất ít calo.

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Bữa ăn it calo với bò kho

– Bò kho (bò 150g; cà rốt 50g; rau sống 50g); bánh mì 70g.

Thực đơn giảm cân hàng ngàysalad sup lơ xanh

– Hoặc 1 dĩa salad trộn gồm súp lơ, cà chua, rau salad, dầu olive, giấm, chanh, 1 ít mù tạt, muối, hạt tiêu, ớt. 

– Hoặc 1 bát cơm lưng, canh cua nấu mồng tơi (cua 50 g+ rau 200 g)

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Với thực đơn giảm cân hàng ngày này bạn sẽ ưu tiên nạp nhiều năng lượng vào buổi sáng, ít dần vào buổi trưa và cực kỳ ít vào buổi tối (nhưng tuyệt nhiên không được bỏ bữa tối). Cách ăn khoa học này sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công.

About giảm cân hieu quả

Check Also

Thức ăn giảm cân hiệu quả nhất

Thức ăn giảm cân hiệu quả nhất

Có những loại thức ăn hàng ngày hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *